Este normal sa nu-ti placa sportul pentru ca nu ai gasit un subiect care sa-ti placa! Suntem aici pentru a va ajuta sa va alegeti sportul preferat, astfel incat sa puteti face exercitii fizice cu placere, nu din obligatie.
Sport si sanatate – De ce este bun sportul?
„Mens sana in corpore sano” – probabil ca aceasta fraza a fost cu tine inca din copilarie si este foarte adevarata! Beneficiile activitatii fizice asupra sanatatii fizice si mintale sunt enorme. Este posibil sa simtiti o crestere a endorfinelor dupa primul antrenament, starea de spirit se va imbunatati si va veti simti mai plin de energie, in ciuda faptului ca va simtiti obosit la scurt timp dupa antrenament.
Exercitiile fizice regulate (o ora de cel putin 3 ori pe saptamana) va vor imbunatati starea, va vor intari muschii si articulatiile si chiar va vor afecta pozitiv pielea. De asemenea, va puteti astepta ca sistemul dumneavoastra imunitar sa se imbunatateasca daca alegeti sa faceti exercitii in aer liber. Efectele activitatii fizice asupra sanatatii nu sunt deloc supraevaluate, asa ca nu mai amanati si incepeti sa faceti miscare. La inceput, chiar si o plimbare usor mai lunga si mai intensa va fi suficienta.
De unde iti iei motivatia de a face miscare?
Primul pas este cel mai important, intentia. Odata ce v-ati hotarat sa faceti acest lucru, ceilalti pasi ar trebui folositi doar pentru a sustine aceasta intentie. Activitatea fizica nu trebuie sa fie o corvoada. Ar trebui sa va aduca bucurie si satisfactie, relaxare, rezultate si sa va ofere o optiune sanatoasa si interesanta de a va petrece timpul liber si de a va indeplini functiile hobby-urilor. Dar cum sa faci asta?
Cheia este sa alegi subiectul potrivit pentru stilul tau de viata, varsta, situatie si puncte forte (financiare, fizice sau de timp si spatiu). Odata ce ai gasit un exercitiu care functioneaza pentru tine, tot ce trebuie sa faci este sa-l exersezi! Iata cateva exemple despre cum sa incorporezi permanent activitatea fizica in viata ta:
- Stabileste-ti o ora in program de cel putin 3 ori pe saptamana si incearca sa-ti pastrezi angajamentele, mai ales cand faci activitate fizica acasa;
- Faceti exercitii cu cei dragi – sora, prietenii, mama, chiar si partenerul de viata. Puteti merge impreuna sa alergati, sa faceti o plimbare rapida afara, sa mergeti la sala sau sa urmati un curs de yoga;
- Creeaza liste de redare cu melodiile tale preferate pentru a te mentine. Ar trebui sa-ti dea impulsul de a face miscare, asa ca este mai bine daca se potrivesc cu activitatea fizica pe care o vei practica: cantece rapide daca mergi la alergat, cantece lente daca alegi sa faci yoga si multe altele;
- Obtineti toate accesoriile necesare, dar alegeti ceea ce va place cu adevarat – un covoras de yoga de inalta calitate, cu culori stralucitoare, gantere dragute, nu simple fara caracter, jambiere care va evidentiaza picioarele. Acelasi lucru este valabil si pentru imbracamintea activa: alege hainele care iti plac cu adevarat si vei fi mai motivat sa faci miscare.
Cum sa alegi un sport care ti se potriveste?
Pana cand iti gasesti sportul preferat, vei pierde ore in sir incercand diferite activitati si gasind ceea ce functioneaza cel mai bine pentru tine. Mai jos veti gasi cateva sfaturi care sa va ajute sa va analizati cat mai obiectiv stilul de viata de zi cu zi, astfel incat sa puteti determina mai usor exercitiul care vi se potriveste. Analizeaza-le si gandeste-te cu atentie la ele, apoi incearca sa gasesti o disciplina care sa se potriveasca cerintelor tale.
- Cum este programul tau in zilele lucratoare si in weekend? Gandeste-te cat timp petreci lucrand si daca ai o familie numeroasa, care sunt responsabilitatile tale zilnice? Puteti chiar sa va notati programul zilnic pe hartie – astfel incat sa stiti cat timp sa alocati exercitiilor. Poti sa mergi la sala, sa iei un curs de alpinism sau sa alergi in parc? Daca nu, poate sa faci miscare acasa sau aproape de casa este cea mai buna optiune.
- Care este ritmul tau de respiratie in situatii de criza si calm? Obosesti usor si ai dificultati de a respira in timp ce faci miscare? Poate ar trebui sa va concentrati mai intai pe o activitate fizica linistita, cum ar fi yoga, sau sa va imbunatatiti forma fizica mai intai. Incepeti cu plimbarea zilnica, alegeti sa urcati scarile in loc de lift, alegeti sa mergeti pe jos daca sunteti la o scurta plimbare pana la serviciu si lasati masina acasa. Usor, usor iti va creste rezistenta.
- Ce te motiveaza sa faci sport? Ar putea fi multe motive: pierderea in greutate, imbunatatirea sanatatii sau a dispozitiei, exercitarea doar anumitor parti ale corpului, chiar si…sa faceti noi prieteni (cel mai bine se face intr-un sport de echipa sau o activitate de grup precum zumba)
- Simti ca trebuie sa exersezi o anumita parte a corpului tau? Desigur, impactul activitatii fizice asupra sanatatii si corpului tau este urias, dar merita sa retii ca nu orice disciplina iti va modela corpul in acelasi mod. Unele exercitii iti vor imbunatati coordonarea motorie, altele iti vor intari pieptul si bratele, iar unele iti vor lucra in primul rand muschii picioarelor. Gaseste calcaiul lui Ahile al corpului tau – poate ca aceasta este partea la care ar trebui sa lucrezi mai mult pentru a te bucura de sanatatea pe termen lung, corpul tonifiat si bunastarea.